Quais exercícios físicos queimam mais calorias?
Você sabe quais exercícios físicos queimam mais calorias em uma hora? Qual a melhor maneira de queimar o máximo de calorias? Se você está pensando em começar uma rotina de atividade física e não tem muito tempo disponível, você pode escolher um exercício que gaste mais calorias em menos tempo.
Neste post vamos mostrar alguns tipos de exercícios físicos e quanto eles queimam de calorias em uma hora.
Atenção! Se você vai escolher um tipo de atividade física para sua saúde, é preciso levar em conta o que seu corpo precisa, o que você gosta de fazer e qual tipo de exercício irá fazer mais diferença para sua saúde. Além disso, somente o exercício não é suficiente para perder peso. É importante que a pessoa converse com médico para seguir uma dieta saudável, sem açúcar e grandes porções.
Quais exercícios físicos queimam mais calorias?
A lista abaixo foi criada pelo site Mayo Clinic após análise de vários estudos publicados no National Institutes of Health. Os exercícios são listados do menos ao mais intenso, com o número aproximado de calorias queimadas em cada um, para uma pessoa de 90 Kg. Pode haver variações de acordo com peso, sexo e outros dados pessoais.
36 – Hata-ioga (228 calorias por hora)
35 – Caminhada lenta (255 calorias por hora)
34 – Boliche (273 calorias por hora)
33 – Dança de salão (273 calorias por hora)
32 – Tai Chi (273 calorias por hora)
31 – Canoagem (319 calorias por hora)
30 – Ciclismo simples com velocidade 16 km/h (364 calorias por hora)
29 – Vôlei (364 calorias por hora)
28 – Power Yoga (364 calorias por hora)
27 – Golfe carregando seu próprios tacos (391 calorias por hora)
26 – Descida livre (esqui) ou downhill (391 calorias por hora)
25 – Caminhada rápida (391 calorias por hora)
24 – Aeróbica de baixo impacto (455 calorias por hora)
23 – Correr no elíptico (455 calorias por hora)
22 – Exercícios de resistência / levantamento de peso (455 calorias por hora)
21 – Baseball/softball (455 calorias por hora)
20 – Aeróbica Aquática (501 calorias por hora)
19 – Natação leve ou moderada (528 calorias por hora)
18 – Hiking (546 calorias por hora)
17 – Remo indoor (máquina) (546 calorias por hora)
16 – Esqui aquático (546 calorias por hora)
15 – Esqui nórdico (619 calorias por hora)
14 – Backpacking (Caminhada com mochilão) (637 calorias por hora)
13 – Patinação no gelo (637 calorias por hora)
12 – Raquetebol (637 calorias por hora)
11 – Aeróbica de alto impacto (664 calorias por hora)
10 – Patinação sobre rodas (683 calorias por hora)
9 – Basquete (um jogo completo) (728 calorias por hora)
8 – Flag football (728 calorias por hora)
7 – Tênis individual (728 calorias por hora)
6 – Corrida 8 km/h (755 calorias por hora)
5 – Corrida subindo escadas (819 calorias por hora)
4 – Natação com intensidade vigorosa (892 calorias por hora)
3 – Taekwondo (937 calorias por hora)
2 – Pular corda (1074 calorias por hora)
1 – Corrida rápida 13 Km/h (1074 calorias por hora)
Não entraram nesta lista atividades físicas como spinning ou pilates, pois esses exercícios não estavam na revisão científica com os outros. Não existem dados suficientes sobre eles para comparar corretamente o gasto de calorias. Existem relatos de que o spinning queima de 500 a 700 calorias por hora e o pilates de 240 a 450 calorias por hora, mas são valores estimados.
Lembre-se que o melhor exercício físico é aquele que você goste e esteja disposto a acordar todos os dias para fazê-lo. Não adianta escolher um exercício só pela queima de calorias, se você não se adaptar a ele. O rendimento não será o mesmo.