Como prevenir doenças cardiovasculares? Doenças cardíacas não se importam se você é jovem, tem dinheiro ou está muito ocupado para ficar doente. Se você tem uma vida em que não coloca a saúde em primeiro lugar, você está colocando sua vida em risco. Todas as pessoas precisam se preocupar com a saúde, e neste post trazemos algumas dicas para reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos.
Fatores de risco de doenças cardíacas
Os principais fatores de risco de doenças cardíacas são:
- idade de 65 anos ou mais
- depressão
- diabetes
- excesso de bebida
- histórico familiar da doença
- pressão arterial alta
- colesterol alto
- muito estresse
- obesidade
- má nutrição
- vida sedentária
- cigarro
Além disso existem alguns riscos relacionados ao gênero:
- os homens correm maior risco de ataques cardíacos do que as mulheres e, normalmente, têm mais cedo na vida.
- mulheres têm o dobro da probabilidade de morrer após um ataque cardíaco que o homem, acredita-se por elas serem mais velhas quando o problema ocorre.
Dicas para prevenir doenças cardiovasculares
Para se prevenir de um ataque cardíaco:
- tenha uma dieta saudável
- faça atividades físicas todos os dias
- limite o consumo de bebida alcoólica
- reduza a pressão arterial para menos de 120/80 mmHg
- mantenha um peso saudável
- controle a diabetes
- reduza o colesterol no sangue para menos de 200 mg/dL
- reduza o estresse
- pare de fumar
Além disso é importante fazer uma mudança no estilo de vida:
- Se possível realize exercícios físicos moderados como caminhadas por 30 minutos, cinco vezes na semana; atividade aeróbica intensa como corrida por 20 minutos, três vezes na semana; e deixe seu dia a dia mais ativo, utilize escada ao invés do elevador, trabalhe no jardim etc.
- Adicione fibras na dieta com vegetais crus e frutas, grãos integrais e feijões.
- Consuma carnes magras e aves (removendo a pele).
- Consuma menos de 6 gramas de sal por dia.
- Evite alimentos que contenham gorduras vegetais hidrogenadas.
- Consuma, pelo menos, duas porções de peixe por semana.
- Limite o consumo de bebida alcoólica.
- Troque os produtos lácteos integrais por semi-desnatados ou desnatados.
Quais principais sinais de alerta de ataque cardíaco?
- Desconforto no peito (dor, pressão, aperto) que dura mais do que alguns minutos, some e volta.
- Desconforto em outros membros da parte superior do corpo como braços, costas, pescoço, mandíbula ou estômago.
- Tontura
- Náusea
- Falta de ar
As mulheres são mais propensas a sentir náuseas, falta de ar e dor nas costas e mandíbula.
