Como prevenir doenças cardiovasculares

Como prevenir doenças cardiovasculares? Doenças cardíacas não se importam se você é jovem, tem dinheiro ou está muito ocupado para ficar doente. Se você tem uma vida em que não coloca a saúde em primeiro lugar, você está colocando sua vida em risco. Todas as pessoas precisam se preocupar com a saúde, e neste post trazemos algumas dicas para reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos.

Fatores de risco de doenças cardíacas

Os principais fatores de risco de doenças cardíacas são:

• idade de 65 anos ou mais
• depressão
• diabetes
• excesso de bebida
• histórico familiar da doença
• pressão arterial alta
• colesterol alto
• muito estresse
• obesidade
• má nutrição
• vida sedentária
• cigarro

Além disso existem alguns riscos relacionados ao gênero:

• os homens correm maior risco de ataques cardíacos do que as mulheres e, normalmente, têm mais cedo na vida.
• mulheres têm o dobro da probabilidade de morrer após um ataque cardíaco que o homem, acredita-se por elas serem mais velhas quando o problema ocorre.

Dicas para prevenir doenças cardiovasculares

Para se prevenir de um ataque cardíaco:

• tenha uma dieta saudável
• faça atividades físicas todos os dias
• limite o consumo de bebida alcoólica
• reduza a pressão arterial para menos de 120/80 mmHg
• mantenha um peso saudável
• controle a diabetes
• reduza o colesterol no sangue para menos de 200 mg/dL
• reduza o estresse
• pare de fumar

Além disso é importante fazer uma mudança no estilo de vida:

• Se possível realize exercícios físicos moderados como caminhadas por 30 minutos, cinco vezes na semana; atividade aeróbica intensa como corrida por 20 minutos, três vezes na semana; e deixe seu dia a dia mais ativo, utilize escada ao invés do elevador, trabalhe no jardim etc.
• Adicione fibras na dieta com vegetais crus e frutas, grãos integrais e feijões.
• Consuma carnes magras e aves (removendo a pele).
• Consuma menos de 6 gramas de sal por dia.
• Evite alimentos que contenham gorduras vegetais hidrogenadas.
• Consuma, pelo menos, duas porções de peixe por semana.
• Limite o consumo de bebida alcoólica.
• Troque os produtos lácteos integrais por semi-desnatados ou desnatados.

Quais principais sinais de alerta de ataque cardíaco?

• Desconforto no peito (dor, pressão, aperto) que dura mais do que alguns minutos, some e volta.
• Desconforto em outros membros da parte superior do corpo como braços, costas, pescoço, mandíbula ou estômago.
• Tontura
• Náusea
• Falta de ar

As mulheres são mais propensas a sentir náuseas, falta de ar e dor nas costas e mandíbula.