Como prevenir doenças cardiovasculares

Como prevenir doenças cardiovasculares? Doenças cardíacas não se importam se você é jovem, tem dinheiro ou está muito ocupado para ficar doente. Se você tem uma vida em que não coloca a saúde em primeiro lugar, você está colocando sua vida em risco. Todas as pessoas precisam se preocupar com a saúde, e neste post trazemos algumas dicas para reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos.

Fatores de risco de doenças cardíacas

Os principais fatores de risco de doenças cardíacas são:

  • idade de 65 anos ou mais
  • depressão
  • diabetes
  • excesso de bebida
  • histórico familiar da doença
  • pressão arterial alta
  • colesterol alto
  • muito estresse
  • obesidade
  • má nutrição
  • vida sedentária
  • cigarro

Além disso existem alguns riscos relacionados ao gênero:

  • os homens correm maior risco de ataques cardíacos do que as mulheres e, normalmente, têm mais cedo na vida.
  • mulheres têm o dobro da probabilidade de morrer após um ataque cardíaco que o homem, acredita-se por elas serem mais velhas quando o problema ocorre.

Dicas para prevenir doenças cardiovasculares

Para se prevenir de um ataque cardíaco:

  • tenha uma dieta saudável
  • faça atividades físicas todos os dias
  • limite o consumo de bebida alcoólica
  • reduza a pressão arterial para menos de 120/80 mmHg
  • mantenha um peso saudável
  • controle a diabetes
  • reduza o colesterol no sangue para menos de 200 mg/dL
  • reduza o estresse
  • pare de fumar
Dicas para prevenir doenças cardiovasculares
Dicas para prevenir doenças cardiovasculares

Além disso é importante fazer uma mudança no estilo de vida:

  • Se possível realize exercícios físicos moderados como caminhadas por 30 minutos, cinco vezes na semana; atividade aeróbica intensa como corrida por 20 minutos, três vezes na semana; e deixe seu dia a dia mais ativo, utilize escada ao invés do elevador, trabalhe no jardim etc.
  • Adicione fibras na dieta com vegetais crus e frutas, grãos integrais e feijões.
  • Consuma carnes magras e aves (removendo a pele).
  • Consuma menos de 6 gramas de sal por dia.
  • Evite alimentos que contenham gorduras vegetais hidrogenadas.
  • Consuma, pelo menos, duas porções de peixe por semana.
  • Limite o consumo de bebida alcoólica.
  • Troque os produtos lácteos integrais por semi-desnatados ou desnatados.

Quais principais sinais de alerta de ataque cardíaco?

  • Desconforto no peito (dor, pressão, aperto) que dura mais do que alguns minutos, some e volta.
  • Desconforto em outros membros da parte superior do corpo como braços, costas, pescoço, mandíbula ou estômago.
  • Tontura
  • Náusea
  • Falta de ar

As mulheres são mais propensas a sentir náuseas, falta de ar e dor nas costas e mandíbula.

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