Dicas para ajudar a perder peso
Procurando algumas dicas para ajudar a perder peso? Não tem ideia de como começar? É importante ter em mente que a comida é o mesmo que calorias. Para perder peso você vai precisar ou comer menos calorias ou se exercitar mais para queimar as calorias na atividade, ou as duas coisas juntas.
Os alimentos que o corpo não utiliza, são armazenados como gordura. Por isso um fator importante na perda de peso é fazer escolhas alimentares inteligentes.
Algumas dicas para ajudar a perder peso
Diminua a quantidade de alimentos pobres em nutrientes como:
- Açúcar, mel, xarope de milho e outros.
- Doces, bolos, biscoitos.
- Refrigerantes, sucos adoçados artificialmente e bebidas alcoólicas.
Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura:
- Coma peixe, frango ou carne vermelha magra (patinho, maminha, músculo, lagarto).
- Prefira métodos de cozimento que utilizem menos gordura como assar, grelhar, cozinhar no vapor e ferver.
- Coma produtos lácteos semi-desnatados ou desnatados.
- Utilize vinagrete, ervas aromáticas, limão no lugar de molhos de salada gordurosos.
- Evite carnes gordas como bacon, salsicha, costelas, embutidos e outras.
- Evite alimentos fritos.
- Evite petiscos que contenham alto teor de gordura como batata-frita e chocolate.
- Reduza o consumo de manteiga, margarina, óleo e maionese.
Adicione variedades na sua alimentação:
- Frutas e legumes (crus, cozidos no vapor ou assados).
- Grãos integrais (pães, cereais, arroz e massas integrais).
- Produtos lácteos semi-desnatados ou desnatados (iogurte, queijo cottage e queijos com baixo teor de gordura).
- Alimentos ricos em proteínas(peru, peixe, frango, leguminosas, feijão).
Não esqueça de modificar alguns hábitos alimentares:
- Para ajudar a controlar a fome, coma três refeições equilibradas por dia.
- Coma pequenas porções de alimentos variados, para não enjoar.
- Se comer petiscos, dê preferência para os de baixo teor calórico (cenouras cruas, aipo e outros)
- Coma somente quando estiver com fome e pare assim que se sentir satisfeito.
- Coma devagar e evite assistir televisão ou trabalhar enquanto come, para evitar comer rápido demais.
- Faça outras atividades quando sentir vontade de beliscar alguma coisa, tente caminhar, ler, jogar um jogo.
- Não esqueça de adicionar atividade física na sua rotina diária (mesmo que seja apenas três a quatro dias na semana e meia hora de exercício).
Caso sinta dificuldade em prosseguir sozinho, procure grupos de apoio para ajudar na perda de peso. Um bastante conhecido é o Vigilantes do Peso, que possui reuniões semanais em todo Brasil.