Idéias para tentar controlar o peso

Precisando de idéias para tentar controlar o peso? O controle do peso é feito adotando-se um estilo de vida saudável que além da nutrição inclui exercícios, atitude positiva e motivação correta. Com uma saúde melhor, mais energia e maior autoestima, a pessoa tem mais chances de ter sucesso no controle do peso ao longo da vida.

O importante é ter objetivos realistas, acredite em si mesmo e você poderá fazê-lo. Abaixo daremos algumas dicas que podem ajudar a atingir seus objetivos.

Controle do ambiente dentro de casa

Quando estiver em casa evite comer assistindo televisão, lendo, conversando no telefone ou no computador. Tente sempre comer sentada na cozinha ou na mesa de jantar.

Evite comprar alimentos engordativos e tentadores, para você não ficar com vontade de comer. Sempre deixe os alimentos naturais de baixa caloria em locais visíveis e mais fáceis de pegar.

Evite ficar na cozinha, a não ser que esteja preparando algum prato.

Controle do ambiente de trabalho

Evite comer na sua mesa e não deixe lanchinhos tentadores à vista para não correr o risco de ver e decidir comer sem estar com vontade.

Caso fique com fome entre as refeições, lembre-se de levar alimentos naturais para beliscar. Sempre planeje o que vai comer antecipadamente, assim evita cair em tentação.

Se estiver no intervalo de descanso, saia para caminhar, evite comer. Beba bastante água, principalmente se estiver pensando em beliscar alguma coisa.

Evite pular refeições para não comer demais na seguinte.

Controlar o ambiente de refeições para tentar controlar o peso

Prepare o prato no fogão ou na bancada da cozinha, evite colocar as panelas na mesa. Quando acabar levante e tire o prato, para não pegar mais. Evite repetir as porções.

Coloque pratos e tigelas menores, assim a porção pequena parecerá grande no prato pequeno.

Idéias para tentar controlar o peso
Idéias para tentar controlar o peso ao longo da vida

Sempre coloque metade do prato de legumes pois vai ajudar a saciar. Nos outros alimentos limite porções em uma colher de sopa de cada um.

Controlar os alimentos diários para tentar controlar o peso

Tente substituir a comida por outra atividade que não seja relacionada a alimentos.

Se estiver com muita vontade de comer alguma coisa tentadora, tente aguardar uns 20 minutos, para ver se não passa.

Beba um copo de água antes de comer, isso ajuda a dar saciedade, fazendo comer menos. Beba bastante água durante o dia.

Não coloque creme ou açúcar no café, tome preto puro. Evite usar também molhos para salada ou maionese, tente usar apenas azeite e sal ou prepare algum tempero com azeite e ervas.

Fazendo compras

Não vá fazer compras com fome ou cansado/cansada, isso pode prejudicar suas escolhas saudáveis.

Sempre faça lista e siga rigidamente, evitando pegar coisas que não precisa.

Caso queira alguma guloseima de qualquer maneira, compre porção pequena para acabar rápido ou troque por uma versão mais leve.

Não prove comida no mercado e procure comprar os alimentos mais saudáveis.

Preparo dos alimentos

Ao preparar a comida evite ficar provando grandes quantidades, pegue um pouquinho na colher de chá. Nem fique beliscando enquanto faz a comida.

Tente preparar a quantidade exata, assim você não terá o que repetir. Caso prepare muita quantidade, guarde em porções individuais e congele imediatamente, assim você evita cair em tentação.

Comendo

Tente comer devagar, pois o estômago demora uns 20 minutos para enviar a mensagem ao cérebro avisando que está cheio.

Pegue um pouco com o garfo e coloque na boca. Deixe os talheres, beba um pouquinho de água, corte outro pedaço da comida, coloque os talheres na mesa, e coma lentamente. Evite cortar tudo de uma vez, senão você irá comer mais rápido, vá cortando enquanto comer.

Sempre coloque pouco no garfo e mastigue bem. Se possível coma com outras pessoas para você parar um pouco e conversar, enquanto come.

Limpeza e sobras

Sempre coloque porções individuais das sobras na geladeira ou freezer. Não faça a limpeza se ainda estiver com fome, senão você poderá pegar mais. Aguarde um tempo e depois limpe a louça.

Comer fora de casa

Não chegue em restaurantes e casa de amigos com muita fome, se possível coma algum alimento leve e saudável antes de sair. Nem corte refeições só para chegar no local morrendo de fome.

Sempre coloque mais legumes e vegetais no prato, deixando pouco espaço para os alimentos calóricos.

Caso esteja pensando em repetir, aguarde uns 20 minutos para ter certeza que ainda está com fome.

Evite consumo de bebida alcoólica.

Se estiver em restaurante

Evite comer buffet, peça à la carte, assim você comerá em menores porções.

Sempre peça legumes, vegetais e saladas como entrada, não coma pão.

Caso peça algo calórico, divida com alguém.

Se não comer tudo, peça para colocarem em pote para levar. Quem preferir já pode pedir para embalar metade do prato para viagem, antes mesmo da comida ser servida.

Se estiver em casa de amigos

Sempre ofereça para levar um prato e escolha aperitivos ou sobremesa de baixa caloria.

Sirva seu prato com porções pequenas. Evite ficar próximo aos aperitivos.

Feriados e festas

Sempre deixe as comidas tentadoras fora de visão. Não use a comida para decorar o ambiente.

Escolha bebidas de baixa caloria e não pule refeição para comer mais depois, siga a rotina fazendo as refeições que costuma fazer no dia a dia.

Exercício físico para controlar o peso

Faça do exercício físico sua prioridade, se possível a primeira atividade do dia. Se não tiver tempo, tente andar até o trabalho, se for muito longe, desça do ônibus antes para caminhar uma parte do caminho.

Chame um amigo para fazer junto, pode ser um incentivo.

Se for em algum escritório ou shopping, pare no local mais longe para forçar a caminhar mais.

Evite usar o elevador, suba de escadas onde for.

Quem trabalha sentado durante o dia, levante e caminhe de vez em quando em volta da mesa.

Atitude saudável para tentar controlar o peso

Como falado no início, seja realista, faça da saúde sua prioridade para controlar o peso. Tenha objetivos que sejam possíveis de atingir.

Sempre foque na alimentação saudável, não em dieta. E pense em longo prazo.

Essas idéias para tentar controlar o peso são para informação. Sempre converse com seu médico para ter certeza que está fazendo o correto para o seu caso.

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