Sono de boa qualidade, como dormir a noite toda? O que devo fazer e não fazer para evitar distúrbios do sono? Neste post explicaremos como você pode melhorar sua higiene do sono, práticas que as pessoas precisam ter para dormir melhor a noite e evitar insônia e outros problemas noturnos.

Sono de boa qualidade

Um sono saudável é muito importante para saúde mental e física, além de melhorar produtividade e qualidade de vida.

  • Durma o quanto for necessário para se sentir revigorado e saudável, não ultrapasse demais o horário;
  • Acorde sempre no mesmo horário pela manhã, isto irá fortalecer o ciclo do sono e vai ajudar a adormecer no mesmo horário à noite;
  • Faça exercícios regularmente para melhorar seu sono;
  • Se não conseguir ter silêncio por causa de barulho externo, coloque protetores de ouvido ou ligue ventilador ou outro equipamento com ruído branco;
  • Se o quarto estiver muito quente, abra um pouco a janela, ambientes muito quentes perturbam a qualidade do sono;
  • Tome um banho quente ou morno;
  • Fome pode prejudicar o sono, faça um lanche leve para ajudar a dormir;
  • Evite uso crônico de pílulas para dormir, depois de um tempo elas são prejudiciais;
  • Cafeína perturba o sono, portanto não tome durante a noite;
  • Evite ingerir bebida alcóolica pois ela causa o sono fragmentado, a pessoa fica acordando durante a noite e acaba mais cansada que antes;
  • Se estiver nervoso ou com raiva, evite deitar, faça algo relaxante, senão o sono será prejudicado;
  • Evite o cigarro.
Sono de boa qualidade, como dormir a noite toda
Sono de boa qualidade, como dormir a noite toda?

Tenho problemas para dormir? O que não devo fazer?

Para quem já sofre de distúrbios noturnos evite:

  • Tirar uma soneca durante o dia;
  • Não coma alimentos pesados ou beba muitas bebidas antes de dormir;
  • Não beba cafeína durante a noite;
  • Não fume;
  • Evite pensamentos intensos antes de dormir;
  • Não fique acordado na cama por muito tempo, se não estiver conseguindo dormir dentro de 20 a 30 minutos, levante e leia algo ou assista um pouco de TV até ficar com sono;
  • Não tome pílulas para dormir (a não ser que o médico recomende);
  • Não beba bebida alcóolica para ajudar a dormir, o álcool pode piorar a situação e ainda fazer você acordar de madrugada.

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