Quais os benefícios do manganês para a saúde? Apesar de ser tóxico em quantidades elevadas, o manganês é um dos minerais essenciais para nossa vida. A maioria das pessoas já comem a quantidade necessária de manganês naturalmente pela comida, mas nem todos sabem o que ele faz no corpo. Saiba mais sobre os efeitos do manganês e quais as principais fontes abaixo.

Benefícios do manganês para a saúde

O manganês é importante em vários processos químicos do corpo:

Metabolismo de enzimas

O manganês regula o metabolismo do corpo. As enzimas ativadas pelo manganês ajudam no metabolismo do colesterol, carboidratos e aminoácidos. Além disso também é importante para o metabolismo da vitamina E e vitamina B1, e ajuda o fígado a funcionar corretamente.

Saúde dos ossos

Ele é um nutriente essencial para o crescimento apropriado da nossa estrutura óssea e sua manutenção, agindo junto do cálcio, zinco e cobre. Ele é muito importante principalmente na alimentação das pessoas mais idosas, para evitar a osteoporose e perda óssea da coluna vertebral.

Benefícios do manganês para a saúde
Benefícios do manganês para a saúde

Propriedades antioxidantes

O manganês é parte de uma das mais importantes enzimas antioxidantes do nosso corpo, a enzima superóxido dismutase (SOD). Os antioxidantes ajudam a proteger contra os radicais livres que causam danos às células, contribuindo para doenças no coração, alguns tipos de câncer e envelhecimento.

Manganês atua na cicatrização de feridas

O manganês está presenta na enzima que fornece o aminoácido prolina, necessária para produção de colágeno nas células da sua pele. Quando ocorre uma ferida, é justamente a formação do colágeno que irá fazer a cicatrização do local.

Alimentos fontes de manganês

Estes são alguns exemplos de comidas que contêm manganês:

  • Aveia
  • Trigo em grãos
  • Noz pecan
  • Avelã
  • Nozes
  • Soja
  • Damasco desidratado
  • Abacaxi
  • Açaí
  • Vegetais de folha verde escura como espinafre
  • Chocolate amargo (escuro)
  • Grão-de-bico
  • Tofu firme
  • Batata doce
  • Quinoa
  • Milho
  • Frutos do mar

Conclusão dos benefícios do manganês

Apesar de não parecer importante, o manganês junto de outros minerais como magnésio, cálcio, zinco, selênio e ferro, atua na manutenção e integridade da saúde do corpo. Sendo essencial na formação de tecido conjuntivo e ósseo e para proteção celular.

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